rodzynki platki

Witam mam 17 lat, 184cm. wzrostu waze 77kg :) Jasna sprawa jest ze moim celem jest zwikeszenie masy dlatego zwracam sie do was, do specjalistów o ocene i ewentualna korekte :) Cwicze juz amatorsko troche ale teraz postanowilem wzaisc sie za siebie dosc konkretnie a z tego co przeczytałem to gdzies z 70-80% sukcesu to wlasnie dobra dieta :) [...]

Siemka daje wam moja diete do poprawki bo cos nie skutkuje nic nie przytylem a stosuje ja od miesiaca bialko:224 wegle:480 tluszcz:160 wychodzi 4256kcal a moje zapotrzebowanie to 3300kcal wiec wszamam wiecej 211. Płatki owsiane 80 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g Ser twarogowy tłusty 100g oliwa z oliwek 10g to bylo [...]

Dieta przerobiona pod moje warunki daje do oceny żeby miec pewnosć że dobrze zrobiłem Waga :74kg Wzrost:184 Cel: Masa Zapotrzebowanie+/- 2900kalorii Białko 140g-560kcal Węglowodany 420g-1440kcal Tłuszcz100g-900 Posiłek 1 - 7:00 4 jaka całe Płatki owsiane - 100g Otręby pszenne - 20g Rodzynki suszone - 20g Orzechy włoskie - 20g B: 40 T: 30 [...]

Wzrost: 175 Waga: 76 Wiek 18 Typ budowy: sam nie wiem, malo w nadgarstku(17.5) ale raczej wszystko inne mi rosnie bez problemu Cel: masa 1 posilek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g Płatki owsiane 70g Rodzynki suszone 20g 26b 15t 81w 2 posilek 2 banany 4b 1t 78w 3posilek(przed treningowy) Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 215g [...]

Sniadanie 7.00 Ilosc Bialko Wegle Tluszcze Kcl Platki owsiane 80g 9.5g 55.5g 5.5g Twarog poltl. 100g 18.5g 3.5g 4.5g Rodzynki 20g 0g 14g 0g Warzywko(np.marchewka) Razem 28g 72g 9g 490 II Posilek 10.00 Kanapki(wedlin, 120g 8g 72g 2g Jogurt natural 100g 4g 6g 2g NasionaSlonecz. 20g 5g 5g 8g Razem [...]

Wiek 17lat wzrost - 190 waga 70 kg dieta na masę do oceny : ( ułożyli mi taką w moim mieście w sklepie z odżywkami ) I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g Białko odżywka (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) II posiłek Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z [...]

1889- zapotrzebowanie na redukcji 1. -płatki owsiane (90g) B:11,9g T:7,2g W:69,3g Kcal: 302 -rodzynki (20g) B:0,46g T:0g W:14,24 Kcal:55,8 -orzechy (20g) B:3,2g T:12,6g W:3,6 g Kcal:130,2 -mleko 2% (150g) B:10,2g T:6g W:14,7 Kcal:78 -jajko (60g) 7,5B-6,42T-0,6WW-90,6kcal Kcal:571 OK 2. Ser twarogowy półtłusty (50) b:9 g:2 t:2 kcal:l67 [...]

Cześć, Trenuję 3 x w tygodniu CrossFit od 4 miesięcy, przedtem 4 lata siłownia - ważę 115 kg i wyliczyłem swoje zapotrzebowanie na 3312 kalorii Chciałbym zredukować wagę i zrzucić zbędną tkankę tłuszczową. Proszę o ocenę bądź też o jakieś sugestie. Stosunek makro na pierwszy miesiąc: B 30% W 50% T 20%, po miesiącu ( w zależności jak waga będzie [...]

1 tydzien I posilek 4:00 platki owsiane+ serek wiejski(jogurt naturalny )+rodzynki(czasami budyn) 2 kromki chleba razowego + 2 jajka 2 posilek 9:30 serek wiejski +6 kromek chleba + jakas wedlina 3 posilek 15:00 ryz brazowy(bialy,parboiled)+ gotowana piers+salatka 4 posilek po treningu 19(20) owoc+ serek wiejski 2 tydzien Podobnie jak pierszy [...]

Witam mam kilka pytań Czy moja dieta na mase jest dobra ? Pomożecie mi zmienić w niej posiłek przed treningowy na coś innego ? Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Serek wiejski 100 gramów Rodzynki 50 gramów Drugie śniadanie: 2 kromki chleba razowego z białym serem 2 banany Obiad: Ryż brązowy 100 [...]

[...] brzuszki 5s. 20 co myslicie o tym FBW ? mam 16 lat waze 90kg i mam 188cm wzrostu czy w polaczeniu z ta dieta: Pierwszy posilek 8.00 Platki zbozowe 100g Mleko 250ml Suszone rodzynki 2 Jaja maslo Chleb zytni pelnoziarnisty/razowy (2 kromki) brozowy ryz Drugi posilek 11.30 Kanapka z pomidorem i serem/szynka Jablko Trzeci (przedtreningowy) posilek [...]

[...] staż treningowy sw: 7 lat Dieta: 8:30 posilek 1 (spalacz thermo stim- 2 kapsy) białko Dymatize Elite 35 g mleko 1,5% 350ml olej lniany 10ml płatki owsiane 100g miód rodzynki 20g (mikser) 12:30 posilek 2 Serek Waniliowy 100g oliwka z oliwek 10g wiórki kokosowe 25g 16;00 posiłek 3- przed treningowy(mma) piers z kurczaka 150g (Na [...]

I Śniadanie 3 jajka 50g płatki owsiane 20g orzechy włoskie 30g rodzynki 30g miód pszczeli naturalny B-31 T-38 W-76 777cal II Przed treningiem 150g piersi z kurczaka 50g kasza gryczana 5g smalec 5-7g BCAA B-45 T-23 W-32 493cal T.R.E.N.I.N.G III Zaraz po ćwiczeniach 40g WPC Ostrovia 5-7G BCAA B-40 T-1 W-4 ~150cal VI 1-2h po treningu 150g piersi [...]

[...] mam drobne problemy z zaparciami. Poza tym spożywam zdecydowanie za mało błonnika, a jak wiadomo w odpowiednich ilościach jest on nam potrzebny. Także zapewne muszę sobie kupić jakieś rodzynki/orzechy/otręby do tego jakieś płatki owsiane/pszenne. Ale jak to łączyć wszystko i razem podawać by sobie pomóc nie zaszkodzić. Czekam na Wasze wypowiedzi

Cel: Masa Płeć: mężczyzna Waga: 67 kg :/ Wzrost: 189 cm :/ Wiek: 16 lat Zapotrzebowanie: Kcal: 3783 kcal Białko: 148 g (2,2g/kg) Tłuszcz: 73 g (1,1g/kg) WW: 522 g (7,5g/kg) Posiłek 1 (Śniadanie) -Płatki Nesquik 50g -Mleko połtłuste 300ml -Rodzynki 40g -Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 2 (II śniadanie / w szkole) -2 bułki pszenne -szynka 60g [...]

Wiek 19 lat, 75kg, 180cm. Postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę, bo czuję, że marnuje swój czas. 6;30 Mleko 1,5% 300ml Płatki owsiane 100gr 2 jaja kurze całe Rodzynki 10gr 35gB(23 zwierzęcego), 84gWW, 22gT, 680kcal 9;30-10;00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100gr Szynka z indyka 50gr Sałata 10gr Oliwa z oliwek 10gr Banan 150gr 17gB(9 zwierzęcego), [...]

Nie wiem gdzie zagubil sie post z ocenami przygotowanych diet, takze wstawiam tutaj. Prosze o jakies porady, ocene i komentarz ;) posilek 1: 3 jajka oliwa z oliwek rodzynki suszone platki owsiane mleko posilek 2: kajzerki twarog oliwa z oliwek posilek 3: kajzerki twarog CARBO W CZASIE TRENINGU posilek 4: ponad 1,5h po zakonczeniu treningu ryz [...]

[...] waze 50 dawno sie niewazyłem moze byc o 1kg wiecej :) MOJA DIETA 2B,6W,1T wyszlo 100g.B, 300g.W, 50g.t. Zapotrzebowanie kcal wyszlo 2050kcal. SNIADANIE: Platki owsiane 50g. rodzynki 25g. mleko 2,0 200g. serek wieski 5% 200g. Chleb razowy 180g. poledwica sopocka 50g. kefir/ maslanka 2,0 400g. Z tego zrobisz kanapki i podzielisz na 2 posilki. Ryz [...]

[...] Proszę o ocenę diety. Cel: Redukcja Aktywność fizyczna: Mała (praca biurowa), trening 3x w tygodniu Wiek: 25 Waga: 85kg Wzrost: 178 1. śniadanie 06:00 płatki owsiane 50g rodzynki 20g mleko 250ml serek wiejski 50g B:14,414 W:57,436 T:11,492 395,8 KCAL 2 śniadanie 09:00 tuńczyk 50g chleb 2 kromki B:14,5 W: 27,2 T:1,6 [...]

Chciałem abyscie ocenili i poprawili diete ktora sam po raz pierwszy ulozylem .Mam 16 lat 78 kg i 188 cm. Moje zapotrzebowanie to : B -133, WW-374 T- 117. Od kwietnia planuje zaczac trening opracowany przez Michaila ( http://www.sfd.pl/temat246764/ ) wraz z ta diete prosze wiec o ocene i czy pasuje ona do tego treningu :) jak cos bedzie zle [...]